而把腹部器髒推向脊柱方向
選擇能使你的雙膝落在地上的瑜伽姿勢打座,兩掌放在雙膝上。
噹你感到不能堅持了,慢慢放松腹部,然後,再吸氣。
閉眼放松 徹底呼出身體裏的氣,閉息 在閉息的同時,把腹部儘量向內向上提升。
初練習者每次練習3,4次.不要多練。
孕婦，患有心髒病，胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應該練習收腹收束法。在飹腹時，也不要練習這種收束法。最好是在胃腸都是空著的時候進行練習。愙凘洧
保持這個姿勢。
警告
收腹收束法使腹腔內的器官得到了張力的按摩，這個練習把橫隔膜向胸腔提升，而把腹部器髒推向脊柱方向。這項功法能使腹腔內所有器官都得到按摩和刺激。它迫使阿帕那生命之氣向上運行,從而喚醒崑達利尼蛇，消除中經的障礙物。
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